「夕飯、何を作ればいいの？」と悩む毎日。特に3歳児の夕飯は、栄養バランスを考えつつも食べやすさや好き嫌いに配慮する必要があり、大変ですよね。そこで今回は、3歳のお子さん向けにおすすめの1週間分の夕飯献立をご紹介します。忙しい日でも簡単に作れるメニューを意識しました。
1週間献立スケジュール
月曜日：鶏の照り焼き
- メイン：鶏の照り焼き
- 副菜：かぼちゃの煮物
- 汁物：わかめと豆腐のお味噌汁
- ご飯：白ご飯
ポイント：鶏肉は柔らかく焼き、甘辛い味付けにすると子どもが食べやすいです。かぼちゃの自然な甘みが口当たり良く、栄養もたっぷり！
火曜日：白身魚のムニエル
ポイント：魚は骨をしっかり取り除き、バターの風味を効かせることで食べやすさUP。彩り鮮やかな温野菜で、見た目も楽しく仕上げましょう。
水曜日：野菜たっぷりのミートボール
- メイン：ミートボール
- 副菜：ポテトサラダ
- 汁物：ミネストローネ
- ご飯：白ご飯
ポイント：ミートボールにはすりおろした玉ねぎやにんじんを混ぜ込み、野菜も一緒に摂れる工夫を。甘めのケチャップソースでお子さんに人気の味付けに！
木曜日：オムライス
- メイン：オムライス
- 副菜：キャベツとツナのサラダ
- スープ：コンソメスープ（玉ねぎとコーン入り）
ポイント：ケチャップライスを薄焼き卵で包み、笑顔マークなどを描くと子どもが大喜び！
金曜日：豚の生姜焼き（薄味）
- メイン：豚の生姜焼き
- 副菜：ひじきの煮物
- 汁物：具だくさんのお味噌汁（さつまいも、ほうれん草など）
- ご飯：白ご飯
ポイント：生姜焼きは薄味にしてお子さんでも食べやすく。ひじきの煮物でカルシウムを補いましょう。
土曜日：チキンカレー（甘口）
- メイン：チキンカレー
- 副菜：きゅうりとトマトのサラダ
- スープ：ヨーグルトドリンク
ポイント：甘口カレーで食べやすく。具材は柔らかく煮込んであげると、3歳児でもスプーンで食べやすくなります。
日曜日：ハンバーグ（豆腐入り）
- メイン：豆腐ハンバーグ
- 副菜：ほうれん草のソテー
- 汁物：かぼちゃのポタージュ
- ご飯：白ご飯
ポイント：豆腐でハンバーグを柔らかく仕上げ、消化にも優しい工夫を。ケチャップソースで見た目も楽しく！
まとめ
3歳児の夕飯は、栄養のバランスと食べやすさがポイントです。また、見た目を工夫したり、少し甘めの味付けを加えることで、楽しい食事時間が過ごせます。この1週間献立を参考にして、ぜひお子さんの「おいしい！」を増やしてみてくださいね。
